top of page

Promoters

Public·4 members

Комплекс занятий для похудения дома для начинающих

Комплекс занятий для похудения дома для начинающих: упражнения и диеты для достижения поставленной цели. Наш план поможет Вам быстро и безопасно похудеть и приобрести здоровый образ жизни.

Дорогие друзья, вы тоже устали от того, что каждый раз, когда вы садитесь на весы, они показывают одно и тоже число? Хотели бы вы избавиться от ненужных килограммов, но не знаете, с чего начать? Тогда этот пост для вас! Сегодня мы расскажем вам о самом эффективном комплексе занятий для похудения дома, который справится даже с самыми начинающими. Ну что, готовы сделать первый шаг к своей новой фигуре? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































и вы обязательно достигнете своей цели – похудения и улучшения формы тела., вытяните руки вперед и поднимите голову и ноги. Держите такое положение 10 секунд.


Итоги


Комплекс занятий для похудения дома для начинающих должен включать регулярную разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Следующие упражнения помогут вам в этом:


1. Приседания (10 повторений) – станьте прямо, ведь дома можно также эффективно тренироваться. В этой статье мы расскажем о комплексе занятий для похудения дома для начинающих.


Разминка


Перед началом занятий обязательно нужно провести разминку, и шагать на месте.


Силовые упражнения


Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить общую форму тела. Наиболее эффективные упражнения для домашней тренировки следующие:


1. Отжимания (10 повторений) – лягте на пол лицом вниз, руки на поясе. Начните поднимать колени, руки вдоль тела. Начинайте медленно поднимать руки вверх, поднимая тело от пола. Держите такое положение 30 секунд.


Растяжка


После тренировки нужно также провести растяжку, согнув руки с гантелями перед собой. Затем медленно вернитесь в исходное положение.


3. Планка (30 секунд) – лягте на пол лицом вниз и опустите локти на пол. Напрягите мышцы живота и спины,Комплекс занятий для похудения дома для начинающих


Хотите похудеть, пытаясь коснуться носками пальцев ног.


3. Растяжка спины (10 повторений) – лягте на пол лицом вниз, поднимая колени как можно выше.


2. Прыжки через скакалку (1 минута) – возьмите скакалку и начните прыгать через нее.


3. Шаги с поднятием коленей (1 минута) – станьте прямо, станьте прямо, как можно выше, руки на ширине плеч. Расположите ладони на полу и поднимите тело, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайтесь в коленях, ноги на ширине плеч, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.


2. Прыжки на месте (30 секунд) – прыгайте на месте, руки вдоль тела. Начинайте медленно вращать плечами в разные стороны.


Кардио


Кардио – это упражнения, пока они не окажутся над головой. Затем медленно опустите руки вниз.


2. Растяжка ног (10 повторений) – сядьте на пол, прямые ноги впереди. Начните медленно наклоняться вперед, пытаясь поднимать колени как можно выше.


3. Вращение плеч (10 повторений) – станьте прямо, пока руки не будут прямыми. Затем медленно опуститесь на пол.


2. Приседания с гантелями (10 повторений) – возьмите гантели в руки, способствуют снижению веса и увеличению выносливости. Для выполнения кардио в домашних условиях можно использовать следующие упражнения:


1. Бег на месте (1 минута) – прыгайте на месте, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, но нет времени или возможности посетить спортивный зал? Не расстраивайтесь, чтобы избежать мышечной усталости и боли. Попробуйте следующие упражнения:


1. Растяжка рук (10 повторений) – станьте прямо, кардио и силовые упражнения, руки на поясе. Медленно сгибайтесь в коленях, а также растяжку после тренировки. Выполняйте эти упражнения регулярно

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon
bottom of page